朝のバタバタを解消！｜40代から始める家事の時短ルーティン

2025年4月14日2025年4月15日

朝は“やること3つ”に絞る｜優先順位でバタバタ解消！

「朝って、気づけばあっという間に時間が過ぎてる…」、とくに40代になると家事・仕事・家族の用事が重なって、朝の時間はまさに戦場なんてことも……。

そこで提案なのですが、やることを3つに絞ってみること！　それだけで、びっくりするほど気持ちがラクになるんですよ！！

やること3つのルール｜“大事な順”に並べてみよう

まずは、朝に絶対やらなきゃいけないことを紙に書き出すことからスタートしてみましょう。
その中から「これは今日の朝じゃないと無理」という3つを選んでみてください。

たとえば…

子どものお弁当作り
ゴミ出し
自分の身支度（髪・メイクなど）

このように「朝じゃないと無理なこと」を基準に選ぶと、意外と他のことは後回しにできることに気づいたりすることに繋がります・・・。

見える化で迷いゼロに｜“朝のタスクリスト”を作ろう

忙しい朝に迷わないように、「やること3つリスト」を目につくところに貼っておくのがおすすめなんです。

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朝のやること	所要時間	優先度
弁当作り	約15分	★★★
ゴミ出し	約5分	★★
身支度	約10分	★★★

この表のように、自分の生活リズムに合わせてカスタマイズしてみてください。
これだけで、「あれもこれも」と焦る気持ちが減るんですよね！

“やらないこと”を決めるのも、大事な工夫

実は、やることを減らすためには“やらないこと”を決めるのもコツだったりします。

洗濯は夜にまわす
朝の掃除は週に1回にする
SNSチェックは通勤時間だけにする

これだけでも、朝の時間にグッと余白が生まれたりしますよ。

3つに絞ると、心に余裕ができるんです

やることを3つに絞るだけで、ほんの少し気持ちにゆとりが生まれてくるんです。
「できた！」という達成感も得られて、1日が気持ちよくスタートできるって、思いません？

「全部やらなきゃ」はもう卒業して、
「これだけやればOK！」という感覚、取り入れてみましょうよ！

きっと明日の朝から、ちょっとラクになれるはずですよ！！

動線を見直せば変わる｜ムダな動きを減らして時短に

「朝って、なんでこんなに時間が足りないんだろう…」、実はその“足りなさ”、意外と家の中の動線が原因になることもあるんです。

朝の時間って、ほんの数分が命ですよね。
でも、冷蔵庫とお弁当箱の場所が遠かったり、洗面所とタオルが離れていたりすると、ちょっとした移動が重なって “ムダな動き” を生んでしまうんです。
それ、気づかずにしちゃってる方、けっこう多いんですよね、これが・・・、

まずは「いつ・どこで・なにしてる？」をチェック

まずは、自分の朝の流れをざっくりと書き出してみることから始めてみましょう！

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時間帯	やっていること	場所	よく動く距離
6:30	朝食の準備	キッチン	冷蔵庫⇔コンロ⇔シンク
6:45	お弁当づくり	キッチン／食器棚	冷蔵庫⇔お弁当箱置き場
7:00	洗顔・着替え	洗面所／クローゼット	洗面台⇔着替え

こんな感じで、 「行ったり来たりが多い場所」 を見える化してみると、
「この動き、毎朝ムダだったかも…」って思うことが出てきたりするわけです。

よくあるムダ動線の例と対策

以下は、朝によくある“ムダな動き”と、その見直しアイデアです。

お弁当箱が別の部屋にある
　→キッチン下の引き出しに収納してみませんか？
ゴミ袋が遠い棚の奥
　→冷蔵庫の横など、すぐ取り出せる位置に移動してみてください
洗顔後のタオルが寝室
　→洗面所の壁にフックをつけて掛けておくだけで、移動時間がゼロになりますよ

こうした “1アクションで完結できる配置” にするだけで、朝の動きがグンとラクになるんです。

プチ改善の積み重ねで、朝が変わるんです

動線って、完璧に整える必要はないんですけど、「ちょっと移動がラクになった」の積み重ねが、朝のゆとりに変わっていくんですよね！

それに、使う場所の近くに物があるだけで、気持ちまでスムーズになる気が、きっとするでしょう。

“よく使うもの”の配置を見直してみよう

最後に、以下のチェックリストを参考に、見直してみてくださいね！

ゴミ袋・ラップ・お弁当グッズはキッチン内にまとまってますか？
洗面所で使うタオルやスキンケア、1か所にまとめてますか？
通勤・通学グッズ（鍵・マスク・定期）は玄関近くにありますか？

ちょっとした配置の見直しが、「なんか朝がラクになった！」に変わると嬉しいですよね。

無理に時短を目指すのではなく、「ムダに動かないこと」を意識するだけで、
朝がふわっと軽くなる気がするはずです。

あなたの朝、ほんの少し見直してみましょうよ！

前夜の5分が翌朝を救う｜夜の“仕込み家事”で余裕を！

「朝って、なんであんなに時間が足りないんだろう…？」、そんな方に、朝の時間の足りなさを補う方法として、夜を利用する方法があります。

どういうことかと言いますと……、前夜を利用して、その“足りない朝の5分”、こっそり取り返すことができるんです。夜のたった5分を「仕込みタイム」にあてるだけで、翌朝のバタバタがふわっと軽くなるんですよね・・・！

夜の“仕込み家事”って何するの？

夜の仕込み家事とは、翌朝やる予定だった家事を、少しだけ前倒しして済ませておくこと。

たとえば、こんなことしてみたらどうでしょうか？

お米を研いで炊飯器にセットしておく
朝食の食器やカトラリーをテーブルに出しておく
洗濯物を干しておく、またはタイマーで朝に仕上がるようにセット
子どもや自分の翌日の服を準備
保育園や学校の持ち物チェック

「それだけ？」と思うかもしれませんが、これを夜に済ませるだけで、朝にひと息つけるんですよ。

どれだけ時短になるの？ざっくり比べてみました！

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項目	朝にやると…	夜に仕込んだ場合	差（時短）
お米を研ぐ	約2〜3分	0分（予約完了済み）	約3分短縮
食器を出す	約2分	0分（前夜にセット）	約2分短縮
子どもの持ち物チェック	約3〜5分（探す時間含）	1分程度（余裕あり）	約4分短縮
洗濯のセット	約5分	0分（タイマー完了）	約5分短縮

💡合計で約14分の時短！
これって、朝に「コーヒー飲めちゃう時間」だったりしませんか？

習慣にするコツは“完璧じゃなくてOK”

毎晩キッチリやる必要はないんです。「今日はこれだけでもやっとこうかな？」くらいで大丈夫。
気持ちに余裕がある日はフル仕込み、疲れてる日は“お米だけ”でもいいと思いません？
大事なのは「前もって自分を助ける」こと。

前夜の5分が生む“心のゆとり”

前の晩にちょこっと準備しておくだけで、朝に「あれ、今日はちょっとラクかも」って感じられる瞬間が増えるんです。
心にも余裕ができると、家族への声かけも優しくなれたりしますよね。

💡「朝の私、ありがとう」って思える日が増えると、ちょっと嬉しいですよね。

前夜の5分、はじめてみませんか？

全部じゃなくていい
「できることだけ」でOK
翌朝の自分をラクにしてあげる感覚で
気づけば、自然に習慣化されてるはずです

前夜の5分が、翌朝の15分のゆとりに変わるって、ちょっと魔法みたいじゃないですか？
まずは今日、ほんのひとつでも「仕込み家事」してみましょう！

家族も巻き込んでOK！｜“任せる”ことで自分の時間を作ろう

「朝からひとりでバタバタ…」そんな日が続いている方、ちょっと立ち止まってみませんか？
家事を“自分だけの仕事”にしていると、知らず知らずのうちに疲れがたまってしまうんですよね。
でも、家族に少し手伝ってもらうだけで、ぐっと気持ちが軽くなるんですよ！
ここでは、上手に「任せる」コツと、家族みんなが協力しやすくなる工夫をご紹介しますね。

家事を“シェア”するだけで心も時間もゆるむ

毎日の家事って、小さなタスクがたくさんありますよね。
でも、その中には、実は「家族でもできること」が意外と多いんです。

たとえば…

子どもに朝の食器を運んでもらう
パートナーにゴミ出しをお願いする
前日の洗濯物をたたむのは、家族みんなで

ちょっとしたことですが、「一緒にやってくれてる」と感じると、気持ちがうんとラクになるんですよ。

家族の“得意”を活かすと、お願いしやすくなる

「どこから頼めばいいのかわからない…」ってこと、ありませんか？
そんな時は、家族それぞれの“得意”や“習慣”に目を向けてみましょう。

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家族のタイプ	向いてる家事	ひとことポイント
朝に強い人	朝食準備、ゴミ出し	「先にやってくれると助かるな〜」とやさしく頼む
手先が器用な人	食器洗い、洗濯物たたみ	「丁寧で助かる！」と褒めるのが効果的
子ども	靴を並べる、洗濯物運び	「お手伝いありがとう」でごほうび感を

「この家事、やってもらえると嬉しいな」って伝えるだけで、案外スッと動いてくれたりするんですよ。

「お願い上手」になると、もっとラクになりますよ

家事を“お願いする”って、最初はちょっと勇気がいるかもしれません。
でも、それって「自分の時間を取り戻す」ための大事な一歩なんです。

お願いのコツは…

命令口調ではなく、お願い口調で
できたら「ありがとう」を忘れずに
完璧を求めすぎない

そうすると、家族も「頼られてる」って嬉しくなるんです。
完璧じゃなくても「やってくれた」ってことが大事なんですよね。

「家族に任せるのが苦手…」という方も多いと思います。
でも、ほんの少し頼るだけで、朝の余裕がぜんぜん変わってくるんです。
無理なく、ゆるやかに“任せ上手”になって、自分のための時間を少しずつ増やしてみませんか？

時短グッズは味方です｜賢く選べば朝の流れが激変しますよ

「時間が足りない…でも家事は待ってくれない…」そんな朝のジレンマ、ありませんか？
実は、ちょっとした道具があるだけで、朝の準備がぐんとラクになるんです。
それが“時短グッズ”。毎朝のイライラを減らしてくれる、心強い味方なんですね！
ここでは、選び方のポイントや、特におすすめのアイテムをまとめてみました。

朝の“モタモタ時間”を減らすには、道具の力も借りてみよう

朝のバタバタって、何が原因になってるか整理したこと、ありますか？

よくあるのがこんなパターンです。

服が見つからない
朝食の準備に手間取る
ヘアセットやメイクに時間がかかる
お弁当づくりに追われる

どれも、“あと5分”があれば解決するものばかりなんですよね。
そこで登場するのが、ちょっと賢い「時短グッズ」なんです。

シーン別｜あると助かる！おすすめ時短グッズ一覧

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シーン	おすすめグッズ	効果とポイント
朝食づくり	電子レンジ調理器、トースター同時焼き網	洗い物を減らして、調理と片付けが一気に楽に
ヘア＆メイク	時短ヘアアイロン、オールインワンジェル	忙しい朝でも5分で準備完了できるんです
洗濯・干し作業	自動乾燥機付き洗濯機、ハンガー一体型干し具	干す手間＆取り込み作業がほぼゼロに
お弁当づくり	シリコンカップ、冷凍おかずストック	詰めるだけで見栄えも時短もバッチリ

実際に使ってみると、「なんでもっと早く取り入れなかったんだろう…」って思うこと、よくあるんですよ。

「便利すぎて手放せない！」時短グッズベスト3

ここでは、特に評判の高いアイテムを厳選してご紹介します。

オールインワン調理鍋（例：電気圧力鍋）
　→ 材料を入れてスイッチON！あとは放っておくだけで夕飯まで作れちゃいます。
速乾ヘアドライヤー
　→ 髪の量が多い方に特におすすめ。朝のドライ時間が半分以下になることも！
衣類スチーマー
　→ アイロン台不要で、さっとハンガーにかけたままシワ伸ばし。出勤前でも安心です。

使ってみると、「朝ってこんなに余裕持てたっけ？」ってちょっと感動するかもしれませんね。

時短グッズって、“時短のために頑張る”んじゃなくて、“頑張らなくてもいい状態を作る”ものなんです。
無理なく、自然に、そしてちょっと楽しく家事ができる。そんな小さな味方を、暮らしに取り入れてみましょう！
朝の流れが変わると、一日がもっと穏やかに過ごせるようになる気がするでしょう！

自分を急かさない工夫を｜“余白の時間”が毎日を整えてくれるから

朝って「やることが多すぎて、気づいたら時間がない…」って焦ってしまうこと、ありますよね。
でも実は、そんなときこそ必要なのが、“余白の時間”なんです。何かをするためじゃなく、「あえて何もしない時間」をつくることで、気持ちにも行動にも余裕が生まれてくるんですよ。
ここでは、忙しい朝に“自分を急かさない”工夫について、実践しやすい方法をご紹介しますね。

「朝の余白」がくれる、3つのメリット

まず、少しでも“余白の時間”を意識するだけで、こんな良いことがあるんです。

心のゆとりが生まれて、ミスが減る
家族への対応も、いつもよりやさしくできる
その日1日が穏やかにスタートできる

忙しいと、つい言葉がきつくなったり、忘れ物が増えたりしちゃいがちですよね？
でも、5分の余白があるだけで「まぁいっか」って思える気持ちになるものなんですよ。

余白を生むためにできる、小さな工夫

それでは、「どうすれば朝に余白を作れるの？」と思った方へ。
ポイントは、“すきま”を見つけて、ちょっとだけ行動を変えてみることです。

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工夫の種類	具体的なアクション例	コメント
時間の見える化	タイマーで1タスク15分以内を意識する	ダラダラ時間が減って、余白が見えてきます
朝の流れの固定化	朝ごはん→支度→片付けの順をルーティン化	迷いがなくなって、時間が生まれるんです
早起きのハードルを下げる	起きたらまず白湯1杯を飲む	心と体が同時に目覚めやすくなるんですよ
“しないこと”を決める	朝にスマホチェックをしないと決めておく	意外とこれだけで10分浮くこともあるんです