職場の飲み会に行きたくないけど断れない｜40代の本音

「また飲み会か…本当は行きたくないのに」──そんなため息、ついていませんか？
40代にもなると、家庭や健康、プライベートを優先したい気持ちが強くなるもの。でも職場の付き合いを断るのは、気まずいし…と悩んでいませんか？

このブログでは、“飲み会に行きたくないけど断れない”という40代のリアルな悩みに寄り添いながら、無理せず人間関係を保つための方法をご紹介します。もう、気乗りしない誘いに振り回されなくて大丈夫。あなたらしく心地よく働くヒント、見つけていきましょう。

40代が飲み会に行きたくない理由とは？

40代に入ると、「職場の飲み会、できれば行きたくないな…」なんて感じることが増えてきませんか？
実はそれ、とても自然な感情なんですよね！年齢とともに仕事のスタンスや人付き合いの優先順位が変わってきますからね・・・。

自然と変わる「40代の価値観」

40代は仕事でも家庭でも責任が増え、時間の使い方に対する意識が大きく変化します。
飲み会に参加することよりも、次のような時間を優先したくなる方が多いようです。

無理してまで参加するより、自分のペースを守ることが大切になってくるんです。

飲み会が「気が重い」と感じる理由

では、なぜ飲み会に行きたくないと感じてしまうのでしょうか？
いくつかの理由を表にまとめてみました。

飲み会がしんどい理由	具体的な声
時間的に厳しい	「子どものお迎えがある」「早起きしたい」
体力・健康への影響	「お酒に弱くなった」「翌日つらい」
精神的ストレス	「気を使って疲れる」「上司と同席が気まずい」
お金の使い方を見直したい	「外食よりも節約したい」「飲み代がもったいない」

こうして見ると、「飲み会に行きたくない」という気持ちって、とても現実的な理由に支えられているんですよね。

飲み会に行かないことへの後ろめたさ

とはいえ、「職場で浮いてしまうかも…」「断り方が難しい…」と心配になる気持ちもわかります。
でも、実のところ無理に合わせない選択もアリなんですよ！

こうして見ると、「行きたくない」と感じるのは、自分を守るための大切な感覚だとも言えるのです。

前向きな選択をしてみよう

要するに、40代になって飲み会に行きたくないのは“自然な流れ”だったんです。
だから、無理せず、自分の本音と向き合ってOK。そのうえで、少しずつ自分らしい断り方や距離感を見つけていくことが大切なんです。

職場の飲み会文化は変化している｜無理に合わせなくてもいい

ひと昔前までは、「職場の飲み会＝仕事の一部」という考え方が主流でした。でも、時代は変わってきています。とくに40代の今、「飲み会に参加しなければ…」と無理に合わせる必要はないんです。実際、多くの職場では “飲み会離れ” が進んでいます。

飲み会文化が変わってきた背景とは？

そもそも職場の飲み会文化は、時代や働き方の変化にともない、大きく変わってきたんです。

つまり、飲み会に参加しないからといって「付き合いが悪い」なんて思われる時代ではなくなってきたということです。

無理して参加しない選択も自然な流れ

実は、無理して飲み会に出るよりも、自分を大切にする選択こそ、今の時代に合った働き方なんですよ。

📌 たとえば…

こんな思いを抱えてまで参加するのは、心にも体にも負担がかかりますよね。だからこそ、「断る」ことも自然な流れなんです。

飲み会に対する価値観の変化

昔の価値観	今の価値観
飲み会＝職場の結束力	飲み会＝自由参加でOK
上司の誘いは断りにくい	気持ちよく断るのもマナー
飲みニケーションは必須	別の形のコミュニケーションも◎

こうして見ると、時代が味方してくれている感じ、しませんか？

自分のスタンスを大切にするコツ

では、どのようにこの“変わりつつある文化”に乗っていけばいいのでしょうか？コツは、自分のスタンスを大切にしながら、穏やかに伝えること。

つまり、断っても関係を崩さない工夫をすれば大丈夫なんです。

実際、「飲み会よりも日中の仕事ぶりを大切にしたい」という方、増えてるんですよ。

だから安心して、無理のない距離感でいきましょうね。自分を大事にできる働き方が、いちばん自然で心地よいんです。

気まずくならない断り方｜仕事を円滑に保つコツ

「今日はちょっと無理かも…」そう思っても、職場の飲み会を断るのって、なかなか勇気がいりますよね。特に40代ともなると、後輩・上司・同僚との関係も深まってきて、断り方ひとつで「付き合いが悪い」と思われたくない気持ちもあるはずです。

でも実は、うまく断るコツを押さえれば、気まずさを感じずに関係を保つことができるんです。つまり、無理に合わせなくても、仕事はちゃんと円滑に回るということです！

「断る＝悪」ではないと心得る

まず大前提として、飲み会に行かない＝付き合いが悪いという時代ではありません。今は「自分の時間を大切にしたい」という考え方も尊重されるようになっています。

40代は、家庭や健康、自己投資など優先したいことも多くなる年代。だからこそ、無理のない選択が求められるんですよね。

気まずくならない断り方のポイント

ちょっとした工夫で、断るときの印象はグッと変わります。ポイントはこの3つです。

断るときも“相手とのつながりを意識する”ことが大切なんですね。

【シーン別】使える断り方フレーズ集

シーン	フレーズ例
家庭の予定がある場合	「その日は家族と予定がありまして…また次回ぜひ！」
体調を気づかってほしいとき	「最近ちょっと疲れ気味でして…今日は控えておきます」
どうしても気が進まない時	「気持ちが少し落ちてて…今回はお休みしますね」
別の形で関係を築きたいとき	「また改めてゆっくり話せる機会があれば嬉しいです」

こうして見ると、飲み会を断るって、できそうな気がしませんか？

断ったあとのフォローも忘れずに

断ったあとも、ちょっとしたフォローがあると関係がぐっと良好になります。

実はこれ、信頼関係を保つための小さなコミュニケーションなんです。

あなたの選択は間違っていないんですよ。自分を大切にしつつ、職場の人間関係も大切にできる。それが40代ならではのバランス力なんです。

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「行かない＝悪」ではない｜上手に距離を取る40代の知恵

飲み会に 行かないこと＝悪 ではありません。40代は、これまで培ってきた信頼や立ち位置をベースに、自分らしく人間関係を築く力を持っています。だからこそ、無理をせずに距離を取る知恵が大切になってくるんですね。

なぜ「行かない選択」も大切なのか？

実のところ、飲み会に参加することだけが職場での関係づくりではありません。むしろ、健康・家庭・自分の時間を大切にする姿勢が、信頼につながることもあります。

📌 たとえば、こんなケースが多いです

状況	断る理由	周囲の受け取り方
小さい子どもがいる	育児やお迎え	理解されやすい
親の介護をしている	夕方以降は外出不可	むしろ応援される
疲れがたまっている	健康面の配慮	共感されやすい
趣味や学びの時間がある	自己投資として	尊敬の声も

このように、理由をうまく伝えることで誤解を避けることができるんですよ！

心地よい距離感を保つためのポイント

断るときに大切なのは、「関係を切る」ではなく、「心地よい距離を保つ」という視点です。

上手な距離の取り方3選

自分軸で選んでもいいんです

つまり、自分の軸で選ぶことが自然な流れなんです。40代は「どう見られるか」より「どう生きたいか」を大事にしたい年代。無理に飲み会に合わせずとも、信頼関係は築けるんですよ！

だから安心して、「今日は行かない」という選択もしてみましょうね。自分らしくいられるほうが、ずっと心地いいはずです。

どうしても断れないときの対処法｜ストレスを減らす工夫

「今回はどうしても断れないかも…」そんな場面、40代になるとありますよね。職場の飲み会、上司の顔色、仕事のつながり…。断りたいけど、空気を読まなきゃいけない――実は、そんな時でも、ストレスをためずに参加する工夫もあるんです。

無理をしない「参加スタイル」を選ぶ

どうしても出席が必要な飲み会でも、自分の負担を減らす方法はあります。

📌 たとえば…

つまり、フル参加しなきゃいけないわけじゃないんです。自分を守るちょっとした工夫が、気持ちの余裕につながりますよ。

「自分らしさ」を優先するためのマイルールを持とう

一方で、毎回無理に合わせてばかりいると、心も体もすり減ってしまいます。
だからこそ、自分なりの線引きが必要なんです。

状況	対応マイルール例
月2回以上の飲み会	「3回目からは断る」と決めておく
長時間拘束されそう	「2時間で帰る」と最初に伝えておく
苦手な人がいる場	「短時間だけ顔を出す」に留める

こうして見ると、「行かない」だけが選択肢じゃないなって思いませんか？
自然体でいるために、自分だけのルールを決めてみてくださいね。

ストレスを最小限にする小技、あります！

📌 ストレスを減らすには、ちょっとした準備がカギになります。

実はこれ、自己肯定感を保つためにも大切なステップなんですよね！
参加してもストレスを残さない準備があると、翌日の自分も楽になります。

職場の人間関係を壊さない断り方のポイント

「飲み会は断りたい…でも職場の人間関係がギクシャクするのは避けたい」──ご存知でしょうか？ 仕事で信頼を築きながらも、無理なく断る方法はちゃんとあるんです。つまり、うまく断ることも立派な“人間関係スキル”なんですよ。

ポイントは「誠実さ」と「伝え方」

断るときに一番大切なのは、相手に対するリスペクトを忘れないこと。ちょっとした一言があるだけで、印象は大きく変わります。

📌 たとえばこんな言い回しがおすすめです

こうして見ると、「行かないこと」より「どう伝えるか」が大事だって思いませんか？

よくある断り方とその印象

断り方の例	印象	ベターな表現
無視・スルー	冷たい・失礼	一言添えるだけで印象が変わります
「行きたくないので」	率直すぎて角が立つ	「体調が…」や「家庭の都合で…」などクッションを入れる
「また今度」だけ	信ぴょう性に欠ける	「○月なら大丈夫かも」と具体性を添える

つまり、少しだけ「相手目線」を意識することが、信頼関係を壊さないコツなんです。

40代だからこそ、丁寧な断り方を

職場での立場もある40代は、ちょっとした言動が部下や同僚に与える影響も大きいもの。だからこそ、こんな工夫もしてみてください

こうした積み重ねが、結果的に「断っても関係が変わらない人」になっていくんですよ。

つまり、無理して飲み会に行くよりも、自分の時間を大切にしながら人間関係を築くことが、これからの働き方には合っているということなんです。だから安心して、自分に合った断り方を見つけてみてくださいね。

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飲み会に行かずに築く信頼関係｜別の接点を活用しよう

40代になると、「飲み会＝人間関係を築く場」という考え方に賛同できなない方が増えてきます。体力や家庭の事情、趣味の時間を優先したくなるのも自然な流れ・・・。だからこそ、「飲み会に行かない自分」でも、ちゃんと信頼関係は築けるという感覚を大切にしてほしいんです。

職場の信頼関係は“日常”で育つ

実は、信頼って特別な場で生まれるものではないんですよ。職場の「ふとした瞬間」や「日々の関わり」の積み重ねが、いちばんの土台になるんです。

📌 たとえば…

こうした姿勢が、「あの人は信頼できるな」という印象につながっていくんです。

飲み会の代わりに“別の接点”を活用しよう

つまり、飲み会に行かなくても、他のかたちで人間関係は育てられるんです。次のような“別の接点”を活用してみませんか？

接点の種類	内容例
ちょっとした雑談	昼休みの話題や趣味の話などで軽く盛り上がる
チームでのランチ	飲み会よりも短時間＆カジュアルで交流しやすい
プロジェクトの振り返り	成果を一緒に共有して感謝や労いの言葉を伝える
メッセージでの気遣い	LINEや社内チャットで「ありがとう」「お疲れさま」を伝える

こうしたやり取りを通じて、「話しやすい人」「ちゃんと見てくれている人」という印象を与えることができるんです。

飲み会を断っても、信頼は築ける

つまり、信頼は「飲み会に参加するかどうか」では決まりません。
“どう向き合っているか”が大事なんですね。

こうした小さなことが、信頼関係の「種」になるわけです。

だから安心して、自分のペースで関係性を築いていきましょうね。無理に合わせなくても、あなたらしいやり方できっと伝わりますよ！

40代だからできる｜自分のペースで働くための仕事術

40代になると、「自分のペースで働く」ことがとても大切になってきます。若い頃のように無理を重ねるのではなく、自分らしく、心地よく働くためのヒントをここでご紹介します。

自分の働き方を見直すサイン、来ていませんか？

「飲み会に行きたくない」と感じるのは、仕事との向き合い方を見直すサインのひとつなんですよ。40代になってから「無理に合わせる必要はない」と気づく方が増えているんです。

とはいえ、職場では気を使う場面も多いもの・・・。だから、無理なく働くには“やわらかい工夫”が鍵になるんです。

自分のペースをつくるための小さなコツ

📌 以下のようなポイントを意識してみてくださいね。

無理なく働けるようになるために｜考え方の整理表

状況	見直したいポイント	やってみたい工夫
飲み会に行きたくない	断り方に悩む	仕事を理由に穏やかにお断り
職場の人間関係が気疲れ	合わない人と距離のとり方	メールや業務中心で対応する
仕事が多すぎてつらい	スケジュールの見直しが必要	タスクの優先順位をつけて調整

こうして見ると、「断り方」や「距離感」って、実は自分らしく働くための大事なヒントだったんです。

40代だからこそ、できる選択を

つまり、職場に振り回されずに働くことは、40代の今だからこそ選べることなんです。自分を大事にする働き方は、結果的に周りからの信頼にもつながるんですよ。

だから、あまり気負わずに「断る」「距離をとる」「自分の心に正直になる」ことも、仕事術のひとつだと思ってみましょうね。

無理しない働き方、あなたにもきっとできますよ！